『心理学上有个公式，自尊（自信）=成就/期望。显而易见，逐步晋升成就是晋升自信的有效方式。人生诀窍在于突破自我，一步步积累小的成就，从而晋升自信，形成良性的向上螺旋。找个要改变的方向，一点点儿自我超越吧，唯有锻炼，肌肉才能更强健。习惯逃避，能力必定变萎缩。』
前两天和朋友聊天，她说想考雅思出国。我问为什么要出去，她说不喜欢现在的工作，总体还好，但有时需要应酬。她喜欢做事，对人际关系没爱好，也觉得自己不擅长。我说你这是在逃避，出国事追求某种东西的手段，而不应该是逃避某种东西的路径。出国就没有应酬了吗？就没有人际关系了吗？国外也是地球，不是真空。
成长是痛苦的，面临题目迎难而上是独一出路，逃是逃不掉的。
我们的肌肉，在公道的范围内，越使用，越锻炼，越强健。人际关系能力，以及任何一种能力和肌肉一样，也是越锻炼，越强盛。屡屡逃避压力，长期不用，能力将像缺乏使用的肌肉般萎缩，我们将彻底错失成长的机会。
另外，朋友实际上是给自己贴了个“不擅长人际关系”的标签。我们好像特别愿意给自己贴各种标签，不擅长人际关系、不擅长数学、不擅长音乐、不擅长写作……总之，在某方面，我没天赋，不擅长。
扯蛋！不是你不擅长，是你选择了不擅长。心理学家研究，大约付出一万小时，或者十年时间，假如智力正常，你几乎可以学会任何东西，成为任何领域的专家。成为专家，是不需要天赋的，只需要勤奋。天赋，是用来成为巨匠的。勤奋加天赋，可以造就巨匠。我们需要成为巨匠吗？不需要，成为某个领域的专家就足够。所以，天赋不重要，勤奋不可少。
给自己贴标签，就是自我设限，这个我不会，那个我不行。继而逃避，不再尝试，用进废退，长此以往，某方面的能力真就退化了。结果有三个，要么自卑，承认自己不行。要么装个性，我就这样，爱咋咋地。要么装清高，没什么就看不起什么。
那么如何突破自己的恬静区域，晋升自己的短板呢？要实现改变，有两种方式，第一是巨变，第二是渐变。
巨变的方式，是把我们从恬静区，一下子丢到恐慌区，从而实现迅速的改变。如统一个人怕水，你直接拎着他丢到游泳池里。他有可能突破思维障碍，觉得唉呀，原来如斯，没啥大不了的。也有可能，他受了惊吓，狼狈地爬上来，从此再也不碰水了。
我更喜欢渐变的方式，也就是把人从恬静区慢慢拖出来，到拉伸区，通过完成一些小的挑战去建立自信。心理学上有个公式，自尊（自信）=成就/期望。显而易见，逐步晋升成就是晋升自信的有效方式。
治疗恐惊症，好比怕狗的人，最有效的方式，是先给她接触玩具狗，接着是可爱的小狗，然后是温和的大狗。不敢当众讲话，可以先尝试在几个人眼前发言，然后是十几个，最后是几十个。
人生诀窍在于突破自我，一步步积累小的成就，从而晋升自信，形成良性的向上螺旋。
最近在训练跑步，一点一点儿的，从最初的可以跑3公里，到4公里，到5公里，到这周的8公里。一步步的积累成就，建立起挑战半马的决心信念。
找个要改变的方向，一点点儿自我超越吧，唯有锻炼，肌肉才能更强健。习惯逃避，能力必定变萎缩。
