6月12日中午12点，《乘风破浪的姐姐》首期开播，沈梦辰以唱跳表演《壁花小姐》获得86分高分，拿下排名第五的佳绩；不仅唱跳实力俱佳，更是在现场展现了超高情商，网友纷纷表示被圈粉。
此前《乘风破浪的姐姐》官宣沈梦辰加入，即刻登上热搜榜；节目正式开播后，沈梦辰更是让观众眼前一亮。
在此期节目中，沈梦辰表演的《壁花小姐》，创造性地加入变装环节，前半部分佩戴“土家族之花”红色绶带，搭配绿色连衣裙和黑色圆框眼镜，舞蹈诙谐有趣；后半段变装黑色紧身衣裙，又美又飒，性感风姿引发台下姐姐们争相模仿。
评委打出86分高分，评价为“能唱、能跳、能演、能搞笑”，顺利加入dance组，沈梦辰幽默回应：Thanks。
作为湖南卫视当家花旦，沈梦辰幽默轻松的主持风格广为人知，而她私下里其实是一个爱跳舞爱滑板的阳光小姐姐，这次更是在节目中将媲美女团的舞蹈功底展现无遗。
除了唱跳俱佳，她幽默诙谐的性格和高情商，在节目中圈粉无数，有网友称“梦辰一个人就是一队姐圈气氛组”。
宁静刚入座，便cue沈梦辰聊天，表扬她能唱能跳，沈梦辰回应：在场姐姐们都是专业的。
在评价其他选手时，沈梦辰评价蓝盈莹：非常棒，无彩排表演，能超水准发挥，还能在最后抬眸时正好对上机位，让机位FOCUS在脸上，极为专业。
首期节目的最后，沈梦辰在线追星，流露迷妹本色，选了爱豆吴亦凡的《大碗宽面》，并问及在场姐姐是否也是“梅格妮”，迷妹本色尽显。
在此之前，她曾进入吴亦凡超话，在线为爱豆打CALL！
