「训练日笑话」训练日里的蜗牛笑话是什么意思

训练日里的蜗牛笑话是什么意思

首先说这个是个开放式的问题。可能有很多种寓意。但是根据剧情来看，蜗牛应该指的是很悲催的向往这行的人。通俗点解释可能有点黑暗：就是不管有的人怎么努力往这个买卖里爬，他们终究是被踢来踢去的蜗牛而已。踢蜗牛的人根本不会在乎。——剧情里面年轻的警察，伊桑霍克就很像一只蜗牛，他的命运就是被阿隆佐警官踢走出卖，然后又顽强的爬回来。其它角色也可以理解成蜗牛，比如讲笑话这个老头，他和阿隆佐关系很复杂，阿隆佐只是把他当成一个工具使唤，这个老头也像是个蜗牛。总是影片里每个人都有点病态，都有点蜗牛。

《训练日》里说懂了这个笑话就懂了毒品文化，笑话如下：

那只蜗牛就是吸毒的人。 不管你如何阻止，他还是很坚持的靠向了毒品，尽管周围有人阻挠。 所谓毒品文化，说的是一种不可抗拒，不可阻挠吧！

问一个关于电影《训练日》的问题

蜗牛是指吸毒的人,这话的背后说明无论你如何阻止毒品,还是会有吸毒的人,即毒品文化是无法摧毁的.

电影训练日中为什么要菜鸟警察参与其中

阿隆佐这个人，我的感觉他这种人，才是看清社会本质的人。要是拍个系列的话，第一部中他应该也是和“菜鸟“一样的人，一个热血爱国爱家庭，无畏黑恶势力等等的英雄式人物。一个Good cop。 但是经过岁月洗礼，和眼前一个个战友同事倒下之后，他觉得他应该蜕变，不应该再像那个愣头青年一样，匹夫行事。虽然逞了一时之勇，但是代价也是非常巨大的，就像另一部电影里记者问过一对“神探”一个问题：你们为了几盎司的大麻，毁了半个城市值得吗？这看似一个笑话，这才是根本所在。 阿隆佐开始与毒贩交朋友，与高官们同流合污，平衡着这个城市的“和平”。就像前几分钟还嬉笑的朋友，后一秒就掏枪问他的遗产在哪？看似一个和蔼的老头，年轻时居然也是一个毒枭大佬，虽然没有过多的镜头讲诉他们的过去，但是那些钱里，每一张都是带血的，也无可厚非。 阿隆佐要是能减少城市里贩毒的数量，或者哪怕把毒贩教育的懂规矩，知道一些地方和人群是不可以兜售毒品的话（例如学生，未成年人等等），那他还不算太坏，至少维护了一部分的本质，正像他所说的那样：你认为考人力能禁止得了毒品？ 他想把菜鸟训练成和他一样的人而已，或许有一天那个城市会全面禁毒成功，实质上那天遥无可期，就连那些大佬都那样，谁能来帮助他们那些“弱势”小人物？ 面前有三个选择阿隆佐选择的只是活着的那个：1英勇缉毒直到死亡。2维持所谓的平衡规矩，慢慢到死亡。3像菜鸟初出茅庐一样，多半最后还是死亡。 让菜鸟参与其中，就是想验证一下看他识不识相，要是愣青一样，在墨西哥人那里就已经死了，还好菜鸟救过一个女孩，而墨西哥黑帮重情义就放了他。

健身计划

不是说要你照着练，根据实际你的情况进行调整，适合自己的才是最好的。另外，计划只是要让自己更有针对性的去训练，如果不锻炼，就是一段文字。随便看看不如不看，学会思考，动作不会问度娘。不要只练哪一部分的肌肉，注重整体的均衡发展！ 热身：选择椭圆机，它对膝关节的冲击,比咱们在平地走路还小.如俱乐部没有椭圆机,训练初期你可以选择跑步机快走 ， 每周3-4次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x（60-70%）(就是运动时可以正常讲话的强度,不是上气不接下气的强度.) 往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗 心率控制： 心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快 血压控制：140mmHg-------90mmHg（正常血压）（高） 收缩压在141—159mmHg （低） 舒张压在91-94mmHg（临界高血压） 注意： 限制饮酒，戒烟；2.每日运动30-45分钟；3.每日摄食盐量应控制在6克以内；4.多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等；5.饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等含钙均高；6.少吃肥肉及含胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼籽等 膝盖有伤的不能深蹲，可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉，就是坐着，脚踝处负重，将小腿抬平又放下，此动作可以有效锻炼股四头肌，且对膝盖压力很小。 流程：来到俱乐部 10分钟跑步热身 慢跑30分钟 台阶器20分钟（瘦腿提臀）椭圆机20分钟 跳绳20分钟 拉伸韧带 洗澡回家 这是前一个月的计划以后在改动。 健身秘密武器：跳绳 200个一组， 休息2分钟 ， 5组 。 可以不再健身俱乐部做 随时随地都可以做，坚持就是胜利，20分钟的跳绳相当于1小时的跑步。 每天腹部必须做， 仰卧举腿，10次，3组，仰卧卷腹 10次3组， 循序渐进，逐渐增加 经常坐着的白领注意了 没事做一做用头，身体来写自己的名字运动 会缓解疲劳。 力量训练计划 1. 跑台快走（椭圆机）热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 胸肩部训练 坐姿哑铃推举 15-20RM (次数)x3组 立姿哑铃侧平举 15-20RM 器械推胸 15-20RM 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 背部训练日 颈前下拉 15-20RM (次数)x4组 坐姿器械划船 15-20RM 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组 E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 绳索下压 15-20RM 仰卧起坐 15-20RM(次) x3组 仰卧举腿 15-20RM 腿部训练日 前一个星期所有器械数量为：10RM次 史密斯半蹲: 15-20RM (次数)x3组 (组间休息2“) 坐姿腿举 15-20RM （动作间休息2“）（“代表分） 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 周一进行胸大肌与肱二头肌的训练，周三进行背阔肌肌与肱三头肌的训练，周五进行三角肌与腿部的训练，腹部每天必须坚持锻炼。 每天热身10分钟 器械30分钟 有氧30分钟 跳绳1000次或者20分钟根据时间定 增肌方法，训练篇： 第一个训练日 胸肌： 卧推3组 一组 重量热身 上斜卧推3组 平板哑铃卧推大重量 3组 上斜哑铃大重量3组 仰卧飞鸟 3组轻重量动作标准 蝴蝶夹胸 5组 重量适中 动作标准 每组全部10—12次可调节 二头肌： 身体直立含胸弯举 3组10次 E-Z杠杠铃弯举3组 小哑铃大臂不动弯举3组10次一起做 坐姿交替弯举 3组 10次 重量60% 龙门架 练习 3组 锻炼肌峰 轻重量 第二个训练日 背： 引体向上 3组 绳索下拉重量逐渐增大 4组 V型拉背重量递增 无间歇 组休1分 俯身单臂划船 3组 重量递增 动作标准 硬拉3组 重量递增 注意组间拉伸 三头： 仰卧大臂不动小臂弯举 反V 下拉 一共做3组 组间休息1分钟 组与组之间无间歇 第三个训练日 腿: 深蹲 3组 重量逐渐增大 腿屈伸 3组重量适中 单腿屈 3组 肩 : 大重量肩上推举 3组 上斜大重量推举3组 3组不同重量无间歇超级组 弯臂侧平举 3组组间休息1分钟 俯身单臂侧平举适中重量 注意拉伸 腹肌每天都练习 增肌饮食 ：土豆 面食 鸡肉 鸡蛋 牛肉 牛奶 燕麦 蔬菜 水果 粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁, 配合你的蛋白粉 支链 肌酸 效果显著 饮食建议： 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 1.以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 2.还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3.一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4.一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 拒绝高脂肪食物，多吃鸡蛋（蛋黄不吃）一天一个，多吃牛肉，鱼肉，虾，鸡胸脯（都是高蛋白食物）， 锻炼前不能不吃，但不能吃太多，补充点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼，一定要在40到1个小时之后，而且若吃太油腻，则会导致血液集中到胃里去，因为不易消化啊；锻炼过程中尽量不喝水，如果觉得口干就润润嘴唇行了；锻炼后20分钟内最好进食流食物品，比如酸奶、水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西，一杯豆浆或咖啡，加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐，而且会让下午精力充沛，因为人中午吃多了就会嗜睡. 持之以恒和心态平和 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜 要养成好习惯才会 饭后站半小时 多喝豆浆吃香蕉，（排毒又美腿）多走动 少食多餐，减慢吃饭速度(这点非常重要) 早餐：脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个 10点左右 香蕉一根 （有条件情况下有时间的话） 午餐：主食少量 肉类少许（坚决反对猪肉）蔬菜随意(最好生的或不放油的)水果适量 菜里油一定要少 饮料白开水或者果汁 晚餐18：00前吃完，主食免掉，肉类少许，蔬菜随意，水果适量 18：00或者19：00 晚饭之后切忌做着，21：00之后水和食物都不可食 减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果：苹果 橙 桃 番茄 黄瓜 健身食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注意：可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品，牛肉 饮料不喝:如碳酸饮料，橙汁等 防治高血压的食物 ： 1、菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇； 2、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等； 3、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； 4、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心； 5、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼； 6、动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。 防治高血压的水果 ： 1、苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者； 2、西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食 3、鲜梅：富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者， 4、柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。

国防训练日有感作文400字

记得军训动员大会那天，指导员开始宣布各排的教官，我们惊喜地发现自己的排长竟是个文质彬彬的男孩，而更令我们窃喜的是油一的排长是个肌肉男，当时我们的第一感觉是油一的兄弟们废了，而我们则可以轻松摆平自己的教官。但事实证明人的肉眼看东西总是他妈的不准的，军训开始后我们发现自己的教官稚嫩的面庞下居然掩盖着一个魔鬼的灵魂。 接下来的日子是当油一的兄弟们在练坐姿的时候，我们在练蹲姿，当他们在和对面的女生拉歌调情之时，我们也在大喊，我们在练口号。现在想想那时候真逗，排里的兄弟们都快被他逼疯了，每当他下达一个口令的时候，底下骂声四起，但谁又都不敢违抗命令。大家分析说排长心理变态，小时候心里有阴影等等，总之那时大家恨他可以入骨了。正当我们要造反之时，指导员帮了忙，这家伙骤变了，那一段日子也就这么混过来了。现在想想，那个教官还是不错的，挺负责任，就是名字傻了点，张超。 军训里笑话很多，比如教官最常说的话，我们排长是：“你们确实给我站站好，确实给我对对齐，确实给我喊出声来，确实……”连长：搞一下，再搞，再搞…… 有时后排有人动了一下，排长立即：谁动了？其实他肯本就没看到谁。此时时间定格，后排兄弟心理经过复杂运算，决定沉默。排长：你以为我没看到阿？众人心虚，齐声：报告！

用25斤的哑铃练力量

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息!!!)

推荐1-3首音乐,或电影.高分悬赏

方大同--红豆 曾轶可--狮子座 周杰伦--烟花易冷 天蛛地灭

哈登没有现身火箭训练营，他去干什么了？

哈登去了拉斯维加斯的夜店寻欢作乐。一方面作为火箭队的当家球星，球队的其他人都投入了紧锣密鼓的训练之中，自己跑出去寻欢作乐确实很不合适，可能会带坏全队的风气。另一方面现在新冠在全球肆虐，作为NBA的一名球星，应该尽量少的去到人多的地方，保护好自己的身体，对自己也对球迷负责，他的这种行为是非常不职业的。

寒假如何锻炼肌肉？请进

做腹卧撑 肯定有效